images

CARA AGAR KUAT BERLARI DALAM TES KESEMAPTAAN JASMANI BINTARA POLRI

Tips pertama, Anda harus sering berlatih, minimal satu bulan sebelum pelaksanaan tes Kesamaptaan, Anda bisa ambil dua hari sekali saat sore hari atau pagi hari, untuk jogging terlebih dahulu sekitar 10 sampai 15 menit pada minggu pertama, pada minggu kedua ketiga dan keempat, mulailah melatih berlari 12 menit untuk mendapatkan nilai sempurna setiap hari, yaitu berlari sejauh 3444 meter untuk putra dan 3095 meter untuk putri. Tentunya menyesuaikan kondisi badan Anda. Semoga tetap sehat dan selalu dalam lindungan Allah mendapat nilai sempurna dalam tes lari.

 Tips kedua, sebelum Anda berlari, biasakan melakukan peregangan terlebih dahulu untuk menghidari terjadinya cidera.

 Tips ketiga, biasakan tidak makan atau minum banyak makanan atau minuman sebelum berlari, karena biasanya akan menyebabkan perut nyeri ketika berlari.

 Tips keempat, atur nafas sebaik mungkin ketika berlari supaya perut tidak mudah nyeri dan nafas bisa kuat serta tahan untuk berlari lama. Karena nyeri perut saat berlari adalah penyebab dari kebanyakan Anda tidak kuat berlari. Cara mengaturnya adalah dengan latihan. Misalnya, saat menit pertama, menit kedua dan keiga, Anda berlari dengan bernafas menggunakan hidung saja, setiap satu tarikan nafas adalah untuk 4 langkah, dan satu hembusan nafas juga untuk 4 langkah. Kemudian pada menit ke empat, lima, enam, Anda masih menggunakan hidung saja namun dengan satu tarikan nafas untuk 3 langkah dan satu hembusan nafas untuk 3 langkah pula. Lalu pada menit ke tujuh, delapan, sembilan Anda masih menggunakan hidung saja untuk bernafas namun dengan satu tarikan nafas untuk dua langkah dan satu hembusan nafas untuk dua langkah. Dan pada menit ke sepuluh, sebelas dan dua belas, Anda mulai menggunakan hidung dan mulut untuk bernafas dengan satu tarikan nafas untuk dua langkah lari dan satu hembusan  nafas untuk dua langkah lari. Biasanya dengan begitu, nyeri perut akibat lari bisa sangat diminimalisir. Bahkan sama sekali tidak terasa nyeri.

 Tips kelima, saat Anda merasa sangat mual saat latihan berlari 12 menit, maka muntahkanlah. Jangan di tahan.

 Tips keenam, selesai Anda berlari (baik saat latihan maupun tes) jangan langsung duduk dengan melipat lutut, bersila maupun bersimpuh. Karena akan menghalangi aliran darah pada pembuluh darah di kaki yang bisa menyebabkan penumpukan tekanan darah ke kaki. Ini bisa memicu varises (yang sangat bahaya jika ditemukan saat tes kesehatan fisik). Setelah itu Anda juga jangan langsung tiduran, (meski kebanyakan kepala terasa pusing saat setelah berlari),  karena sesuai pengalaman, kepala malah akan terasa lebih pusing setelah tiduran dan tubuh terasa lemas. Solusinya, lakukan berjalan sejenak setelah berlari. Jika dirasa cukup, berhentilah, posisikan kaki kanan bersilang kedepan terhadap kaki kiri. Ambil posisi seperti ruku’ (saat sholat), kemudian ayun ayunkan tangan ke depan dan ke belakang bergantian kanan dan kiri. Setelah cukup, posisikan kaki kiri bersilang ke depan terhadap kaki kanan, lakukan gerakan yang sama. Jika dirasa cukup, buka kaki, tarik nafas dari posisi tangan dibawah, angkat kepala dan tangan keatas, tahan dua detik, hembuskan sekuat kuatnya dengan melempar tangan ke bawah, dan jika (gak malu) sertai dengan triak sekencang kencangnya. “huuuuaah”. Bisa dipastikan, setelah melakukan itu, kepala tidak terasa pusing. Bisa kan ? Anda pasti bisa.



Dipost Oleh
lesakademikpolri.com
admin

3 Komentar

  1. LuciaShearer

    Erogan Kapsul merupakan obat kuat yang berguna untuk mendapatkan kekuatan seksual yang stabil dan meningkatkan ukuran penis sendiri. Terbuat dari bahan-bahan khusus yang merupakan bagian dari obat sehingga Anda dapat menerima hasil yang memuaskan. Detail : Meningkatkan potensi, meningkatkan ereksi Meningkatkan libido, meningkatkan gairah seksual Membuat hubungan seksual lebih tahan lama, dan meningkatkan stamina seksual Mengintensifkan sensasi saat berhubungan seks, membuat orgasme lebih cerah Erogan cara menggunakan Nada dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan suasana hati Efek caps terus-menerus Produk ini telah diuji secara klinis dan memiliki sertifikat yang menyatakan kualitas dan aplikasi yang aman Komposisi : Ekstrak jagung, ekstrak ginseng, L-arginine hcl, muira puama, ekstrak dari kulit kayu pinus memiliki sifat antibakteri. http://elmacho.xyz/titan-gel-untuk-pria-ulasan-dan-testimonial-bagaimana-cara-menggunakan-dan-bagaimana-cara-membeli-di-indonesia#8 Gracias al gel todo camio y estoy feliz” Belén: “Tengo un novio que sufría de disfunción eréctil y ambos buscamos una solución. Encontramos este gel y lo pusimos a prueba. Un mes después puedo confirmar que tuvo un resultado extremadamente positivo. Cada vez que tengo un amigo un familiar con este problema, le recomiendo el gel” Titan Gel: Review Completa en Español.

    Balas

Tinggalkan Komentar